相信從小到大大家一定都有聽過或講過這句話：「你沒有每天洗頭喔？感覺好髒！」，導致許多人被影響，就算冬天寒流來襲、足不出戶也會堅持每天洗頭。
但每天洗頭好嗎？真的會比較乾淨嗎？許多皮膚科醫師跟美髮專家都表示：洗頭頻率並不是頭皮乾淨與否的唯一依據，能夠擁有正確的洗頭觀念與方式才是最重要的。
因此這篇文章要來破除大家對於洗頭的迷思，並且告訴大家正確的洗頭觀念與方式，最後也會回答一些常見的問題，一起來看看吧~
我需要每天洗頭嗎？醫師教你用這三點來判斷
頭皮型態
總的來說，其實平均2~3天洗一次頭就可以保持頭皮清潔，不過如果你有以下狀況：
一、頭皮易悶熱致痘
二、一天不洗頭就會有明顯出油或黏膩感、頭髮易塌陷
三、瀏海容易變成一束一束
那麼你可能就是屬於油性頭皮，可以每天洗頭來減少不舒適感，而中性、乾性頭皮的人就不一定需要每天洗頭，如果堅持每天洗頭還有能會造成反效果，傷害到頭皮導致頭皮緊繃乾癢、甚至更容易泛紅、出屑。
氣候狀況
冬天的洗頭頻率和夏天比較當然也不同。當氣溫降低時，汗腺與皮脂腺分泌會減少，加上冬天的相對濕度較低，頭皮悶熱出油的情況也就會因而減少，有時還會因皮膚水分蒸發過多而感到乾燥不適，因此如果你在夏天時習慣每天洗頭，那麼換季時就可以因應氣候狀況來改變洗頭頻率。
活動量
如果當日活動量、出汗量不大，且沒有從事過於動態的活動時，就可以不用每天洗頭。但近期因疫情期間的安全考量，許多人只要當天有外出，回到家後就會洗頭，當然也可以。
其實需不需要每天洗頭，亦或是幾天洗一次頭完全都是因人而異，並沒有一套所謂正確的洗頭頻率可以適用於所有人，大家還是需要按照個人狀況而定喔！
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正確洗頭步驟！讓你不必每天洗頭也能維持良好頭皮狀況
洗頭前
洗頭前不妨多一個步驟：用梳子輕輕把頭髮梳開，如此一來，不但可以將頭髮與頭皮上的灰塵、汙垢向上梳起，還可以避免在洗頭時髮絲糾結，產生洗不乾淨的問題。另外，在抹上洗髮精之前，也需先充分用清水將剛剛梳理過的髒污洗掉，才不會在搓揉頭髮時讓污垢在髮絲間不斷摩擦，使頭髮的毛鱗片受損。
洗頭時
在塗抹洗髮精時，千萬不要一倒出來就直接抹在頭上！正確做法應先把洗髮精倒在手上搓揉乳化，等它起泡後再開始與頭皮均勻接觸。因為洗髮精參雜許多化學藥劑，若習慣在頭皮上的某個位置起泡，每天洗頭下來，會對頭皮造成長期傷害，甚至會讓那個區塊的髮量明顯變少。
洗頭後
洗完頭後要盡速將頭皮吹乾，若頭皮長時間悶在濕髮裡容易滋生細菌，讓你剛洗完就有出油、散發臭味的可能性。最後，吹頭髮時若與吹風機距離太近可能會讓熱風傷害到頭皮及頭髮，應該需距離頭皮約30公分左右，左右側相互交替著吹，才不會使髮絲過熱、毛鱗片受損。
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醫師來解惑！對於洗頭的常見迷思及其他相關問題
Q：還是習慣每天洗頭的話，會不會損害頭皮？
就如前面所說，網路上或醫師建議的「每天洗頭」或「三天洗一次」都不是絕對，主要還是取決於自己頭皮的狀態與當下環境狀況，而醫師也表示：如何用正確的方式洗頭、選擇正確的洗護產品，絕對都比探討是否要每天洗頭還來的重要喔！
Q：洗頭時都有落髮的狀況，所以代表洗頭會傷害頭皮嗎？
很多人在每天洗頭後都會看到一大團頭髮落在地上，因此會害怕自己越洗頭越禿，其實成人一天掉50到100根頭髮都是正常的，為頭皮正常的新陳代謝，洗頭也只是幫助它們從頭皮上脫落而已。當然，如果你是兩到三天洗一次頭，那麼脫髮量變多也是正常的。
Q：洗頭時只洗一遍跟洗兩遍頭髮有差別嗎？
答案是有的，許多皮膚科醫師也都建議兩遍式洗頭。
洗髮精的主要功能大多為去油膩、清潔頭皮，因此第一遍為以洗掉所有頭皮上的汙垢為目標，此時沒有產生太多泡沫也是正常的，而第二遍再深入髮根，確保髮根及髮絲的所有髒污都被帶走，而因為懸浮作用能把髒污帶出來，所以此時的泡泡也會比第一遍多。
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結語
不論是每天洗頭、兩三天洗一次、甚至是一周洗一次，只要能夠確保頭皮健康、狀況穩定，其實都是沒有問題的，最重要的還是要釐清自己的頭皮型態是否適合每天洗頭或可以延長洗頭的間隔。總而言之，不用太執著於洗頭頻率與次數，每次洗頭時，都好好享受頭皮被清潔、滋養的感覺吧！
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參考資料
- Effect of shampoo, conditioner and permanent waving on the molecular structure of human hair, Yuchen Zhang, Richard J. Alsop, Asfia Soomro, Fei-Chi Yang, Maikel C. Rheinstädter, October 1, 2015, https://peerj.com/articles/1296/
- How to Wash Your Hair (the Right Way) In 7 Stylist-Approved Steps, BY Dianna Mazzone, March 2, 2022, https://www.teenvogue.com/story/washing-your-hair-wrong
- 7 Common Shampoo Mistakes That Can Cause Hair Loss (and Other Scalp Issues), Hana Hong, June 29, 2021, https://www.realsimple.com/beauty-fashion/hair/hair-care/how-to-wash-hair
